Senaman Terbaik Untuk Lengan Yang Flabby !

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Pertama sekali, cikdewi nak mohon maaf sebab dalam beberapa hari ni cikdewi tak dapat nak update entri disebabkan beberapa masalah.

Ok lah, dalam beberapa entri yang lepas cikdewi ada berkongsi mengenai macam mana nak kurangkan lengan yang flabby melalui pemakanan, jadi hari ini, cikdewi nak share sikit senaman yang awak-awak boleh lakukan.

Kebanyakkan daripada kita-kita yang nak nampak cantik selalu saja fokus pada bahagian bawah badan dan seringkali lupa tentang arm atau lengan atau bahagian atas badan.

Bagaimanapun, jika awak bersedia untuk mendapat lengan yang cantik, perkakas-perkakas yang diperlukan dumbell dan 9 jenis senaman yang bakal membakar lengan awak-awak semua, its an arms day !

Basic Dumbbell Curls.

- Biarkan siku awak sentiasa di sisi, angkat beban dengan membengkokkan lengan ke arah dada secara perlahan, seterusnya turunkan semula.

Overhead Shoulder Press.

- Pegang beban dengan membengkokkan lengan di paras bahu, hembuskan nafas dan tolakkan beban ke paras kepala sehingga siku menjadi lurus. Kemudian, tarik nafas perlahan-lahan dan turunkan tangan pada posisi awal.

One Arm Push Up.

- Ingin lakukan push pada tahap tinggi ?Senaman ini mampu buat lengan awak menangis !

Hammer Curls.

- Pegang dumbell pada kedua belah tangan, pusingkan kedua tapak tangan ke arah badan. Dengan lengan berada di sisi, angkat beban dengan membengkokkan siku awak sehingga habis. Kemudian, turunkan semula ke posisi asal.

Side Plank.

- Side plank sememangny sangat membantu, bukan saja berkesan untuk lengan malah membakar bahagian tepi pinggang juga !

Reverse Fly.

- Mulakann dengan membengkokkan sedikit lutut dengan memegang beban di kedua belah tangan, Turunkan sedikit badan kehadapan, tangan turunkan ke bawah. Pastikan lengan lurus dan angkat tangan awak ke tepi sehingga 90 darjah dan kemudian turunkan secara perlahan-lahan.

Concentration Curl on Stability Ball.

- Bola stabiliti atau gym ball ini sentiasa bergerak ini akan memastikan awak untuk fokus dalam melakukan curls. Ia juga, dapat menguatkan core muscles (abs).



Chaturanga Push Up.
- Senaman ini adalah gabungan gerakan classic yoga dengan biceps-busting push up untuk membakar lengan awak-awak semua !
Hurm, nama agak pelik, tapi menarik. hihi



Double Kettle Push Up.
- Tradisional push up yang berintensiti tinggi dan result yang lebih cepat !




Macam mana ? Senaman yang boleh dilakukan kan. Cuma jiwa kena kental lah. Untuk permulaan cikdewi rasa mungkin payah sikit. Namun, alah bisa tegal biasa punya nanti.
Jadi perlu diingatkan, lengan awak perlukan perhatian. Pastikan jika awak-awak inginkan badan yang lean dan shape yang menarik, lakukan senaman ini dalam rutin awak-awak dalam dua hingga tiga kali seminggu !

Awak-awak cantik cikdewi pun puas hati tau !