Assalamualaikum dan salam sejahtera.
Perut buncit adalah mimpi ngeri bagi setiap wanita. Pasti ada di antara kita yang bertungkus lumus mencari inisiatif untuk memastikan perut sentiasa flat dan ramping melalui pelbagai cara. Namun, tahukah awak semua masih ada cara yang berkesan dan selamat untuk mencapai matlamat yang diimpikan.
Mari, cikdewi ada cara. Awak semua hanya perlu bermodalkan masa dan tenaga sahaja.
Ia adalah rutin yang mengumpulkan 7 jenis senaman untuk bahagian abdominal. Namun, harus diingatkan untuk memilih senaman dengan betul agar dapat kesan kepada upper dan lower abs.
Awak semua akan mendapati bahagian oblique akan lebih ketara pada permulaan. Sebabnya adalah kerana oblique bekerja pada bahagian yang lebih lebar pada bahagian pinggang. Selain itu, bahagia oblique mendapat ransangan yang lebih banyak daripada senaman seperti Squats, Deadlifts, Sit-ups dan selainnya.
Jadi, apa lagi, mesti awak semua tak sabar nak tahu apakah 7 senaman hebat tu kan.
SENAMAN 1 : SIT-UPS
PRIMARY TARGET : upper abs
SECONDARY TARGET : Lower abs dan oblique
SENAMAN 2 : LEG RAISE
PRIMARY TARGET : Lower abs
SECONDARY TARGET : upper abs dan oblique
SENAMAN 3 : LYING LEG RAISE + CRUNCH
PRIMARY TARGET : Upper dan lower abs
SECONDARY TARGET : Oblique
SENAMAN 4 : KNEE-INS
PRIMARY TARGET : Lower abs
SECONDARY TARGET : Oblique
SENAMAN 5 : TOE TOUCHES
PRIMARY TARGET : Upper dan lower abs
SECONDARY TARGET : Oblique
SENAMAN 6 : CRUNCHES
PRIMARY TARGET : Upper abs
SECONDARY TARGET : Lower abs dan oblique
SENAMAN 7 : REVERSE CRUNCH
PRIMARY TARGET : Upper dan lower abs
SECONDARY TARGET : Oblique
SETS, REPS, DAN REHAT ANTARA SETS
Setiap senaman haruslah dilakukan sebanyak 3set dan sebanyak mana repetition yang awak mahukan. Ada banyak cara untuk lakukan rutin seperti ini, contohnya lakukan superset untuk senaman 1 dan 2 kemudian rehat dalam 30 saat, superset 3 dan 4, rehat 30 saat, superset 5 dan 6 rehat 30 saat, dan kemudian lakukan senaman 7. Selepas lakukan senaman 7, rehat lebih kurang dalam 1 minit dan lakukan senaman tadi mengikut urutan dan ulang lagi sekali sehingga jumlah kesemuanya 3 set.
Mudah saja kan. Ayuh, jika bukan sekarang bila lagi ? Senaman ini boleh dilakukan di rumah, semasa cuti, balik dari tempat kerja, mahupun bersama kawan-kawan.
Ingat semula mengapa awak bermula dan berhenti bila awak berpuas hati !
No comments:
Post a Comment