7 Jenis Senaman Yang Boleh Dilakukan Semasa Anda Sedang Duduk Bekerja

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua !

Apa khabar ? Cikdewi harap semuanya sihat sentiasa..

Insha Allah.

Now, cikdewi akan aktif semula untuk mengupdate segala tips-tips dan senaman-senaman yang mudah untuk dilakukan dan yang penting kita semua sihat dan cantik ok?

Dan hari ini cikdewi nak berkongsi sedikit tentang beberapa senaman yang boleh dilakukan semasa awak semua sedang duduk dan bekerja.

What? Boleh ke?

Cikdewi rasa awak semua mesti terfikir macam mana tu kan ?

Tak mengapa, jum baca sampai habis.

Clenches

Atau lebih tepat cikdewi cakap ketatkan punggung, ataupun kemutkan punggung. Ketatkan punggung awak dalam 10 saat dan ulang 5-8 set. Senaman begini, sesiapa pun tidak dapat melihat apa yang awak sedang lakukan, even supervisor pun tak dapat tahu apa yang awak cuba sorokkan dari mereka. Senaman ini adalah untuk kekuatan otot pada bahagian punggung dan kaki supaya tidak merasa sengal-sengal akibat duduk terlalu lama.hihi

Ankle rotation.

Pusingkan pergelangan kaki ke arah luar dan dalam selama 5 saat. Lakukan senaman dan ulang sebanyak 5 set dengan 8 repetition untuk setiap arah. Senaman ini adalah untuk fleksibiliti dan kekuatan otot pada bahagian pergelangan kaki, malah membantu dalam mengurangkan risiko terseliuh.

Regangan tangan.

Tidak semestinya bila bekerja dalam keadaan duduk tiada senaman tangan yang boleh dilakukan. Banyak senaman untuk lengan boleh dilakukan. Lakukan senama regangan tangan dengan menyilangkan tangan kanan ke arah bahu kiri rasakan regangan itu dan tahan selama 15 saat. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kiri.

Senaman untuk toning otot betis.

Lakukan senaman untuk kekuatan otot betis dengan hanya lakukan senaman tip toeing walaupun semasa awak duduk. Awak akan rasakan otot betis terasa panas dalam beberapa saat. Tahan dalam 10 saat dan ulang sebanyak 8 kali.

Pusingkan pinggang ke kiri dan kanan.

Kuatkan otot pinggang awak dengan memusingkan badan ke kiri dengan sejauh mana yang mampu semasa duduk. Tahan dalam 10 saat dan balas dengan memusingkan badan ke kanan. Lakukan sebanyak 5 set. Pegang bahagian belakang kerusi semasa lakukan senaman ini untuk sokongan yang baik.

Crunches.

Macam pelik je nak lakukan crunches kat atas kerusi ?

Duduk di hujung kerusi, dan bersandar ke kerusi. Kemudian angkat sedikit kaki dari lantai dan luruskan, dan angkat badan awak juga dari bersandar. Cuba tahan selama 10 saat dan rasakan otot perut sedang berkontraksi. Ulang sebanyak 8 kali dengan menahan selama 10 saat, ia akan membantu menguatkan otot perut awak secara langsung membantu untuk kempiskan perut juga.

Leg lifts.

Lakukan dengan posisi asal kaki berada di atas lantai, kemudian mulakan dengan meluruskan kaki kanan sehingga menjejak bawah meja awak, tahan selama 10 saat sebelum lakukan untuk kaki kiri pula. Ulang sebanyak 8-10 kali mampu menguatkan otot peha.

Macam mana awak semua? Agak extreme tapi seronok di lakukan kan ?

Semestinya ! Tiada halangan untuk lakukan senaman melainkan diri awak sendiri ok ?

Jadi, kat sini cikdewi nak ajak awak semua untuk jadi lebih sihat, lebih aktif dan lebih cantik dengan mengamalkan cara hidup yang sihat dan kekal aktif !

Tips Jaga Diet di Rumah Terbuka.

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Selamat hari raya cikdewi ucapkan kepada awak-awak semua.

Terima kasih kepada yang masih sudi membaca dan melawat blog cikdewi yang sangat lah simple ni. Cikdewi hargai sangat ok.

Jadi, kemana saja awak-awak semua hari raya ni ?

Dah puas menyantap makanan yang sedap-sedap selepas sebulan berpuasa ?

For sure ada antara kita-kita yang masih lagi rindu nak ketupat, rendang, lemang dan sebagainya kan?

Perlu diingat ye, setiap makanan tu mengandungi kalori masing-masing. Awak semua nak makan banyak ? Boleh. Cikdewi tak cakap pun tak boleh. Tapi, pastikan awak semua membalas balik budi baik encik perut kerana telah menerima makanan yang sangat banyak dan dia pun dah hampir nak ke depan. 

Come on, jangan lupa untuk lakukan work out awak-awak semua ye. Jangan lupa juga untuk mengambil minuman seperti teh hijau untuk meneutralkan semula apa yang awak dah makan.

Macam yang cikdewi pernah share dalam entri-entri sebelum ni, kebaikan teh hjau untuk menjaga perut kita serta meneutralkan perut jika di ambil selepas makan.

Cikdewi yakin sangat, awak-awak semua mesti dah berjaya menurunkan beberapa kilo semasa bulan puasa kan ?

Begitu juga cikdewi. Sebelum puasa, berat cikdewi 55kg, semasa bulan puasa, berat cikdewi turun 2kg yang buat cikdewi rasa lemau pulak. Sebabnya, cikdewi tak workout bulan puasa ni sebab takut muscle mass turun dan badan jadi lembik. Namun, macam mana pun, kerja cikdewi seharian pun dah macam workout juga. Sebab apa? 

Kerja kami sebagai fisioterapi setiap hari kena gerakkan kaki dan tangan pesakit, sama macam angkat weight dekat gym dah. hihihihi

Jadi, secara tak langsung dah ter'workout' pulak.

beraya bersama mereka.

Cuma sekarang adalah timing untuk cikdewi kekalkan fitness cikdewi pula, dah kena start jogging slow-slow dan stay active macam sebelum ni.

Perkara yang paling penting yang macam cikdewi selalu sangat bagitahu dalam entri sebelum ni, kena banyak kan minum air masak atau air kosong (plain water). Sebab apa, kalau kita ambil air masak sebelum makanan juadah hari raya, kita pun tak akan ambil makanan yang banyak, sebab apa sebab akan rasa cepat kenyang. Di samping itu, dapat mengurangkan pengambilan air yang manis.

Kalau pergi rumah terbuka (open house), juadah yang ada sudah semestinya bukan hanya satu jenis, tapi bermacam pilihan yang ada, dalam hati semestinya rasa nak makan semua !

Cikdewi cadangkan ambil buah dahulu, makan buah dahulu lepas tu baru pergi ambil makanan yang berat.

Nak pilih makanan yang ada pula, ambillah dengan kuantiti yang kecil. Satu, sebab takut nanti tak habis, membazir pula. Kedua, supaya awak boleh meikmati hidangan yang lain juga. Makesure, kawal kalori yang awak semua ambil ye. 

Akhiri, dengan air masak semula. Tak salah kalau nak minum minuman yang manis, boleh je. Cuma kalau boleh selepas itu, minum lah air kosong sebab apa, ia akan buat awak semua tidak cepat haus.

Agak-agak boleh cuba tips cikdewi ni ? Harap ianya dapat membantu ye.

Raya, raya juga. Senaman jangan lupa ye.

Kekal sihat dan cantik selalu, ok !
Kalau cikdewi boleh buat, awak mesti lagi boleh !

Antara Makanan Terbaik Untuk Wanita

Assalamualaikum dan salam sejahtera ..

Salam ramadhan semua !

Maaf sebab terlalu lama blog ni tak di update ..

Macam mana pun hari ni cikdewi nak kongsikan satu info yang berguna untuk awak semua ..

Berikut adalah jenis makanan yang terbaik untuk menjaga kesihatan wanita.



1. Oatmeal.
Mengandungi serat yang mudah larut merupakan makanan diet yang mempunyai rendah lemak, serta rendah kolesterol di mana membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

2. Berries.
Dengan mengambil segenggam berries, tak kisahlah apa jenis berries pun, setiap pagi bagus untuk sistem penghadaman kerana mereka mengandungi serat yang tinggi. Selain itu, kaya dengan antioksidan. Contoh hidangan yang awak boleh ikut seperti campurkan blueberries di dalam satu hidangan oatmeal. Blueberries hanya mengandungi 80 kalori untuk secawan hidagan, mereka ni mempunyai nutrisi yang bagus untuk kebaikan otak, mata dan jantung.



3. Ikan.
Lemak ikan adalah sumber makanan yang terbaik kerana mengandungi omega-3 fatty acids dan juga Vitamin D, di mana wanita kurang mengambilnya (untuk kekuatan tulang). Awak boleh mengambil satu hidangan ikan salmon yang di salai atau di masak mengikut kesukaan awak ye yang penting sihat !



4. Flaxseed
Tak suka makanan laut ? Jangan risau, flaxseed juga mengandungi kaya omega-3, mereka juga tinggi serat. Campurkan saja dalam oatmeal. Greek yogurt ataupun smoothies bagi menambah rasa dan juga kebaikannya.



5. Quinoa.
Mengandungi 9 jenis amino acids di mana membantu untuk kekuatan tulang, mempunyai mineral seperti copper, phosphorus, iron dan juga magnesium.



6. Greek yogurt.
Mempunyai 2 kali tinggi protein dari yogurt biasa. Untuk versi Greek yogurt ni, ia membantu awak untuk melawan rasa lapar. Seperti yogurt biasa, ia juga mempunyai bakteria prebiotic yang turut membantu immune dalam sistem penghadaman.

"Plain, fat-free Greek yogurt is a great substitute for sour cream in dips, dressing and sauces." Enke says.


7. Kekacang.
Sekurang-kurangnya sediakan satu pack of almond pun sudah ok. Ia mengandungi tinggi serat dan juga protein yang bagus dan juga vitamin E (bagus untuk kesihatan jantung). Tak pelik kenapa orang Israel suka makan almond ni. Selain ianya juga makanan sunnah.

8. Sayur hijau.
Mereka tinggi kalsium, serat, acid folic, dan juga anti oksidan. Seperti vitamin C,di mana ia membantu dalam meningkat kompleks kesihatan.
Plus, sayur-sayuran sememangnya bagus untuk kesihatan kita dari dalam. So, mostly people take an advantage untuk makan sayur untuk diet dan jadi lebih sihat.

Apa yang cikdewi boleh cakap kat sini, makanan yang sihat dapat membantu kita untuk jadi lebih sihat dan boleh mengurangkan kadar penyakit merbahaya seperti pennyakit jantung. Jadilah golongan yang lebih sihat dan aktif, awak tak rugi apa pun jaga kesihatan ni. Untuk kebaikan sendiri juga.

Apa yang cikdewi share ni bukanlah untuk diri cikdewi sendiri, cikdewi harap dapat dikongsikan kepada kawan-kawan kat luar yang kenal cikdewi atau tidak. Yang penting kita semua sihat ok !

Fisiologi Puasa

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Hari ni cikdewi nak share sikit pasal benda ni.

Rumusan Fisiologi Puasa.

Fasa 1 - Hari 1-2

Gula dalam badan menurun.

Jantung berdegup perlahan.

Glikogen ditarik keluar dari otot dan menjadikan otot berasa lemah.

Tindak balas badan ialah pening, rasa nak muntah,lapar dan mulut berbau.

Fasa 2 - Hari 3-7

Lemak mula dipecahkan bagi tujuan penghasilan tenaga. Berlakunya tindakan kimia dari gliceride ke glicerol ditukarkan kepada glukosa.

Fasa ini juga berlakunya proses detoksifikasi. Menyebabkan badan dan kulit rasa berminyak.

Selain itu organ detoks seperti paru-paru berasa kurang selesa.

Pada fasa ini juga aktivit sel darah putih meningkat sekaligus meningkatkan sistem antibodi.

Fasa 3 - Hari 8-15

Proses ditoksifikasi berlangsung dgn sel-sel mati dan rosak di keluarkan.

Proses penyembuhan lebih mudah berlaku, malah penyakit lama juga dibaiki. Mungkin berlaku rasa sakit pada fasa ini.

Pada fasa ini juga tenaga dipertingkatkan dan fikiran menjadi lebih jelas.

Fasa 4 - Hari 16-30 

Badan mula selesa dgn puasa.

Proses pemulihan masih berlaku, hasilnya pernafasan menjadi lebih baik dan kualiti darah meningkat.

Fasa 5 - Hari Raya Syawal

Badan jadi tak tentu arah..nafsu makan membuak tatkala terlihat ketupat dan rendang. Masa ni kena kawal semula pemakanan ye, barulah badan lebih sihat.

hope membantu ..

Perkara Yang Perlu DIlakukan Semasa Berpuasa

Assalamualaikum dan salam sejahtera awak semua !!

Cikdewi minta maaf sebab dah lama sangat tak update info baru untuk awak semua ..

Pejam celik lagi dua minggu kita dah nak jumpa bula syawal. Terasa sekejap je kan kita berpuasa. Bermakna masa berlalu lebih cepat dari kita. Ya Allah, semoga kami dapat menjalanni ibadahMu pada bulan yang mulia ini.

Baiklah, cikdewi nak share sikit rahsia yang boleh kita lakukan pada bulan puasa ni. Rahsia ni bukan seperti sesuatu yang di sorokkan di dalam kain ye, tetapi ianya adalah perkara yang ramai tidak ambil prihatin. Semoga kita sama-sama dapat melakukannya.

Sahur.

Tidur lah lebih awal sedikit untuk memudahkan kita bangun sahur. Kalau takut tak sempat nak masak, masa selepas berbuka tu masak lah sedikit cuma nabi kata jangan letak garam dahulu, esok pagi masa nak sahur tu barulah letak garam. Jangan makan terlalu berat, kita selalu di ajar untuk makan berat supaya tidak merasa lapar semasa berpuasa. Tapi, tahukah awak semua bila kita mengambil makanan yang berat, badan kita akan bekerja dengan lebih untuk menghadam makanan yang kita makan tu. Segala enzim dan juga organ-organ akan bekerja dengan lebih dan akan menyebabkan perut kita berbunyi seawal jam 10 pagi. Ambillah makanan yang lebih ringan, seperti susu, bijirin, kurma yang memang mengandungi serat yang tinggi. Makanan seperti ini nampak macam tak cukup je kan, tapi ianya tidak menggunakan tenaga kita untuk menghadam makanan semata-mata kerana sahur ini adalah untuk mendapatkan keberkatan di dalamya. Cubalah, awak semua mesti akan rasa perbezaannya.

Mandi.

Bulan ramadhan sinonim dengan cuaca yang sangat panas dan terik. Masa tu lah, tekak terasa kering dan badan cepat letih dek kerana terlalu panas dan beban kerja di tempat kerja. Tapi awak semua tahu tak, mandi semasa berpuasa tidak makruh, justeru air membantu mengecas semula tenaga di dalam badan kita. Ia akan mengembalikan kesegaran pada badan kita dan insha Allah kita tidak akan merasa letih selepas mandi. Cuma yang jadi makruh bila kita mandi terlalu kerap. Itu memang dah jadi makruh lah kan kalau fikir ikut logiknya. hihi

Berbuka.

Kalau pergi ke bazar ramadhan, pelbagai jenis makanan yang ada kan. Yang bergoreng, yang western, yang berat, bernasi dan sebagainya. Tapi tahu tak, makanan yang bergoreng tidak bagus di ambil semasa perut kosong. Oleh itu, mulakan berbuka dengan kurma atau pun air dahulu. Kalau ada buah-buahan lagi bagus kan. Kurma mempunyai serat yang sangat tinggi dan membantu sistem penghadaman bekerja dengan lebih baik. Dan digalakkan agar tidak makan berlebihan sehingga susah pula nak solat nanti. Cukup lah satu hidangan untuk berbuka. Lepas tu, pergi solat.

3 tips yang nampak simple, tetapi ada yang tidak ambil kisah pasal benda ni dan ada juga yang tidak memahaminya. Untuk elakkan kita kekurangan air semasa berpuasa, miumalah air yang banyak semasa malam selepas berbuka atau pun semasa sahur. Takut dehydrated pula kan. Kita berpuasa untuk sihat bukan menyiksakan ok.

Hope entry kali ni dapat membatu ye.

Salam ramadhan.