5 Kebaikan Senaman Kardio

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Apa khabar awak semua? Harap berada dalam keadaan yang sihat hendaknya.

Apa yang awak semua faham tentang senaman kardio ?

Yang kita semua faham senaman kardio hanya lah joging, berlari di atas treadmill dan sebagainya yang tidak mengangkat berat.

Namun, tahukah awak semua tentang kebaikan senaman ini dan kepentingannya ?

Mari, cikdewi tunjuk sikit kebaikan yang terdapat dalam senaman ini yang membuatkan cikdewi suka sangat.

1. Meningkatkan kesihatan jantung.

Yang paling utama, iaitu menjaga kesihatan jantung kita. Otot jantung juga sama seperti otot yang lain dan ia juga perlu menjadi kuat untuk bekerja. Untuk mendapatkan jantung berdegup dengan lebih baik, seharusnya kita harus memastikan ianya berada di dalam keadaan yang sihat dan kuat.

2. Meningkatkan metabolisma.

Salah satu sebab mengapa kita harus lakukan senaman kardio adalah untuk mendapatkan kesan peningkatan metabolisma. Selain meningkatkan kadar degupan jantung,senaman kardiovaskular juga akan meningkatkan proses kimia yang berlaku di dalam badan kita, dan ia dipanggil metabolisma.

Secara tidak langsung, semakin tinggi sesi kardio dilakukan, awak akan dapat lihat peningkatan di dalam kadar metabolik. Intense Interval Sprints atau HIITpeningkatan metabolisma badan akan meningkatkan lagi proses yang kita panggil EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

3. Melancarkan perubahan hormon.

Melakukan senaman kardio juga membantu dalam mengubah hormon di dalam badan kita secara teratur. Ia akan melepaskan hormon yang 'selesa' yang membantu mengurangkan kemurungan dan juga penat serta mengurangkan selera makan.

4. Memperbaiki keupayaan dalam pemulihan.

Ada beberapa jenis senaman kardio dan biasanya tahap rendah, tahap yang sederhana, mampu mengurangkan masa untuk pemulihan.

5. Penjagaan untuk diabetes.

Akhir sekali, kepada mereka yang menghidap penyakit diabetes atau kencing manis, senaman kardio sangat membantu dalam penjagaan kesihatan penyakit ini.

Lakukan senaman kardio dan tingkatkan keupayaan otot awak !

Jika awak baru saja bermula, perkara pertama ialah fokus dengan aktiviti yang dapat membuatkan awak bergerak serta meningkatkan kadar degupan jantung.

Terdapat dua kunci utama untuk senaman kardio, sebarang jenis senaman boleh jadi seperti jogging atau berbasikal atau sebagainya.

Sekiranya awak mampu lakukan 30-45 minit 3-5 kali seminggu, kemudian langkah kepada fasa yang lebih tinggi. Lebih baik lakukan peningkatan dari segi intensiti senaman ini berbanding volume.

Apabila kita semakin tinggi intensiti, jantung kita akan semakin kuat dan mampu bertahan lebih lama berbanding semasa awal kita lakukan senaman kardio ini.

Cikdewi harap, perkongsian kali ini dapat membantu awak-awak semua !!

Bagaimana mahu membuang flabby arms !!

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca setia. 

Sebagai seorang wanita bila berpakaian kita mesti mahukan pakaian yang cantik dan tidak menampakkan lebihan lemak yang kita ada. Kalau kat pinggang tu bolehlah nak cover dengan memakai corset atau sebagainya tetapi bagaimana pula dengan lengan ??

Arghhhh ,, rasa stress pula memikirkannya.

Bila kita lambai tangan sekali, lengan kita sampai melambai tiga kali. Haih.

Jangan risau cikdewi ada beberapa tips untuk dikongsikan bersama awak semua.

Salah satu mitos terbesar jika kita lakukan senaman adalah awak mampu untuk mengurangkan lemak di bahagian anggota badan dengan melakukan latihan kekuatan atau senaman yang spesifik untuk bahagian anggota badan. Kebenarannya adalah, 'spot pengurangan' dan 'spot toning' tidak bekerja. kerana kita tidak dapat mengesan dari manakah lemak di dalam badan telah dioksidakan, ataupun adakah kita boleh mengubah lemak menjadi otot ? Dengan hanya melakukan triceps press-down ataupun dips, tidak mampu mengurangkan jumlah lemak di dalam bahagian belakang lengan sepertimana latihan seperti crunches mampu mengurangkan lemak di bahagian perut.

Apabila usia semakin meningkat, kulit kita aka menjadi kurang elastik ataupun tegang dan perkara yang sama akan terjadi kepada lengan kita. Jadi, "flabby arms" adalah disebabkan faktor usia. Sebarang senaman yang membantu untuk mengurangkan peratusan lemak dapat membantu mengurangkan lemak di bahagian lengan, hanya bila awak menghapuskannya dibahagian lain terlebih dahulu.

Maka, selain senaman diet juga sama pentingnya juga untuk membantu dalam membakar lemak didalam badan. Jadi, cubalah makanan ini.

1. Lada benggala atau Capsicums.

Membantu dalam membakar lemak di mana-mana bahigain anggota badan malah membantu dalam meningkatka kadar metabolisma. Makan sebiji lada benggala setiap hari dan awak akan dapat lihat kesannya dalam masa dua minggu dari sekarang.

2. Avocado.

Ambil jumlah avocado yang lebih, kerana mereka sangat kaya dengan kalori. Apa yang awak perlu faham adalah kalori yang terdapat di dalam avocado adalah kalori yang baik untuk tubuh dan sangat bagus untuk perkembangan otot. Ia juga membantu dalam meningkatkan metabolisma dalam badan. Tambahan pula, ia juga mampu 'switch off' kan hormon yang menghasilkan lemak.

3. Dark chocolates.

Ya, jika awak rasa cikdewi betul. Dark coklat ni sangat membantu untuk meningkatkan metabolisma badan. Mereka akan sentiasa membuatkan awak rasa kenyang dan mencegah dari mengambil makanan yang mengandungi kalori yang lebih banyak.

4. Sup.

Mengapa sup ? Terutama sekali sup ayam. Jika awak mengambil makanan yang berkuah sebelum makan,ia akan membuatkan awak rasa kenyang juga mengelakkan awak untuk mengambil makanan yang banyak kalori. Secara teorinya, jika awak mengambil sup, awak akan mengurangkan 30% kadar pengambilan kalori.

5. Teh Hijau.

Inilah minuman yang meningkatkan lagi tahap metabolisma awak, dan juga membakar lemak di dalam badan terutamanya perut dan juga lengan! Awak boleh ambil sehingga 3 cawan teh hijau organik untuk sehari, malah ia juga membantu dalam mengurangkan berat badan.

Agak-agak mampu tak nak makan semua makanan sihat ni ?Haruslah mampu, atau ambil salah satu daripadanya pun sudah ok. Jum sama-sama kita jadi sihat dan cantik !!

Mengapa Wanita Juga Perlu Lift Weight ??

Assalamualaikum w.b.t

Hari ni, cikdewi up satu entri yang sangat-sangat berguna kepada awak-awak semua !!

Cikdewi sangat teruja nak share benda yang penting ni tau. Sebabnya ramai yang tidak mengetahui bahawa senaman beban atau weight lifting ni juga penting kepada kita yang menjaga badan ni.

1. LEBIH BERKESAN UNTUK MEMBAKAR LEMAK !

Ramai di antara kita yang berfikir bahawa weight lifting hanya untuk orang-orang yang hendak menunjukkan badan dengan memakai baju ketat. Sila fikir ka semula.

Walaupun ramai yang berfikir bahawa weight lifting ni hanya untuk mereka yang nak menambah saiz otot, tetapi ianya bukan saja membantu dalam senaman kardiovaskular malah latihan rintangan merupakan antara cara yang paling utama untuk membakar kalori.

Selain itu, ianya juga mampu membakar lemak-lemak awak-awak semua semasa dan selepas lakukan senaman.

2. LEBIH BANYAK OTOT, LEBIH BANYAK KALORI DIBAKAR.

Selain, meningkat kekuatan dan membentuk otot, badan kita menggunakan kalori yang ada dengan sebaiknya. Kontraksi otot seharian bermula dengan semudah mengelip mata sehinggalah sepayah squating merangkumi sebanyak mana kalori di bakar seharian. Semasa duduk, kita membakar kurang kalori berbanding berdiri, berdiri pula membakar sedikit kalori berbanding berjalan manakala berjalan membakar kurang lebih berbanding latihan kekuatan.

3. CURVES.

Siapa yang tidak mahu mempunyai badan yang mempunyai lenggok dan curves yang menawan. Hey, cikdewi pun nak tau. Lakukan senaman kekuatan awak-awak mampu membentuk body shape seperti bentuk 'hourglass' yang cantik dengan curve gitu. Sememangnya senaman endurance membantu awak-awak untuk mengurangkan berat badan harus diingat berat tersebut datangnya dari lemak dan juga tisu otot dari dalam badan. Jika kehilangan lemak dan juga tisu otot maka impian untuk mendapat bentuk badan secantik 'hourglass' boleh dilupakan. Senaman kekuatan mampu untuk maintainkan shape anda,sayangi lah bentuk badan awak ye.

4. TIDUR YANG BERKUALITI.

Secara tidak langsung senaman kekuatan yang kita lakukan pada siang hari dapat membantu kualiti tidur, meningkatkan lagi rasa untuk kita tidur lebih awal, tidur yang lena dan kurang terjaga dari tidur pada waktu tengah malam.

5. MENINGKATKAN KESIHATAN JANTUNG.

Senaman kekuatan seperti beban, mampu mengurangkan kadar penyakit jantung dan ianya terbukti berkesan sebagai senaman penjagaan kesihatan untuk penyakit yang merbahaya, dari American Heart Association.

6. KEKUATAN TULANG.

Pada usia muda,awak-awak berisiko untuk kehilangan samada jisim tulang ataupun otot atau keduanya. Semasa postmenopausal ataupun menopause, wanita berisiko tinggi untuk menghidap penyakit osteoporosis kerana badan tidak lagi menghasilka hormon oestrogen. Senaman rintangan atau kekuatan ini dapat membantu untuk mengurangkan kadar kehilangan jisim tulang malah mengurangkan risiko osteoporosis.

7. PENAWAR STRESS.

Senaman sebegini sangat lah berkesan dalam mengawal stress. Kepada yang biasa lakukan senaman seperti ini mampu untuk mengawal keadaan yang tertekan.

Jadi, awak-awak semua tunggu apa lagi ? Jangan lah bersangka negatif terhadap weight lifting ni. Tak rugi apa-apa pun. Selamat mencuba !

Reka circuit training anda !

Assalamualaikum w.b.t

First of all, cikdewi nak minta maaf sangat-sangat kepada awak-awak sebab agak lewat nak update entri-entri baru. Maklumlah, dengan banyak kerjanya, dengan penatnya. huhuh

By the way, terima kasih kerana memahami.

Baru-baru ini, cikdewi ada keluar berjoging selepas bekerja dengan seorang kawan. Jadi, sementara menunggu kawan cikdewi sampai, cikdewi pun berjoging dulu. Sebelum itu, lakukan senaman regangan terlebih dahulu bagi longgar sikit otot-otot yang ketat tu kan.

Kemudian, barulah mulakan langkah perlahan untuk berlari dalam 2 hingga 3 pusingan taman tu. Nak inform sikit, keluasan jarak taman tu ada juga dalam 1km untuk satu pusingan. Jadi, kalau cikdewi lari 2 hingga 3 pusingan dah dapat 3km. Waaaa.

Tak lama selepas tu, kawan cikdewi pun sampai. Dia pun mengambil masa untuk lakukan warming up sebelum kami mulakan circuit training yang cikdewi reka.

Cikdewi mulakan dengan push up. Senaman ini untuk membentuk chest dan juga triceps serta otot upper back. Cikdewi lakukan dalam 10 kali untuk permulaan.

Kemudian, rehat dalam 10 saat, dan sambung pula dengan dips. Otot target adalah dips dan juga core muscles, ulang 10 kali. Rehat 10 saat.

Selepas itu, cikdewi lakukan jump squat. Pada yang baru nak mula, hanya lakukan half atau full squat saja dulu ye. Cikdewi ulang dalam 10 kali juga dan kemudian rehat 10 saat.

Kemudian, cikdewi lakukan forward lunges. Hanya melangkah kaki ke hadapan sehingga lutut menjadi 90 darjah dan kemudian tukar kaki sebelah lagi, Kiraan satu selepas kedua-dua kaki telah lakukan lunges. Jangan lupa rehat dulu 10 saat.

Akhir sekali, cikdewi lakukan burpees sebanyak 10 kali. Senaman ni paling dan agak berat juga dalam circuit training ni. Tapi, cukup effective. Awak-awak boleh tengok youtube macam mana nak buat burpee ni, sebabnya cikdewi tak tahu nak explain macam mana ..hihii

Selepas lakukan kesemua senaman di atas, ambil masa untuk rehat dalam 10 hingga 20 saat. Ulang semula dan ikut lah regime yang diberikan. Awak-awak boleh repeat sebanyak 3 hingga 5 set. Selain, daripada senaman ini, Awak-awak boleh ulang semula senaman ini untuk beberapa kerap, tetapi naikkan kekerapan bilangan yang nak diulang, sebagai contoh, kalau mula-mula ulang 10 kali, lain kali buat 15, dan seterusnya.

Boleh juga lakukan senaman seperti scissors, mountain climb, crunches, plank dan side plank. Banyak lagi senaman mudah yang boleh dilakukan hanya di rumah sahaja.

Kenapa perlu ada rehat di tengah-tengah senaman tersebut? Ianya untuk process recovery dan beri rehat pada badan. Selain itu, ianya effective kerana ia bukan stick pada satu jenis senaman saja. 

Cikdewi harap entri kali ni dapat membantu.

Bagaimana lakukan senaman untuk bina otot dan turun lemak serentak ?

Assalamualaikum w.b.t

Dalam beberapa hari ni, ada seseorang telah menyatakan pada cikdewi tentang senaman weight training atau senaman beban. Tapi, dia tidak melakukan cardio. Pada pandangan cikdewi mungkin beliau hendak membina otot semata-mata. Cikdewi lebih suka lakukan cardio, sebab kegilaan cikdewi dengan sukan olahraga, tetapi sebenarnya boleh juga dilakukan beberapa senaman beban, cuma cikdewi tak tahu macam mana nak sampaikan. Akhirnya, cikdewi buat sedikit research dan terjumpa sesuatu yang menarik.

Ada beberapa pandangan yang menyatakan untuk bina otot memerlukan kalori, tetapi bagaimana mahu menambah kalori jika kita sendiri mahukan kalori itu dibuang ? Begini, maksud bina otot dan bina badan, mempunyai maksud yang lain. Jika awak nak bina badan yes, awak memerlukan kalori untuk menambah otot dan membina badan. Tetapi berbeza dengan bina otot, ianya tidak memerlukan kalori tetapi senaman beban perlu konsisten agar awak tidak kehilangan otot.

Hurm, macam menarik kan ? Sebenarnya, golongan-golongan gemuk diluar sana mempunya otot-otot yang mantap. Cuba tengok lengan mereka, besar tu, dan mereka sebenarnya mempunyai otot kegilaan ramai iaitu, six packs tetapi sayangnya otot-otot tersebut dilitupi oleh lemak-lemak yang degil. Cara-cara kat bawah ni boleh diikuti.

1. Lakukan weight training sekali dengan cardio. Sebagai contoh, 2/3 hari weight training dan 3/4 hari senaman cardio. Pastikan pregres weight training awak tidak jatuh, kalau biasa awak boleh angkat 20kg dumbell untuk biceps curls untuk program weight loss, pastikan ada hari terakhir weight loss program tu awak masih mampu mengangkat 20kg dumbell, jika tidak, awak sebenarnya telah kehilangan otot.

2. Makan lebih protein. Makanan otot adalah protein, jadi bila awak lakukan senaman weight berikan top up protein kepada otot agar ia mampu bertahan. Contoh makanan, seperti daging ayam, daging merah, ikan salmon, telur dan banyak lagi.

3. Supplement untuk otot, terutamanya yang bersifat anabolic sangat membantu untuk kepada pertumbuhan otot, dalam erti kata lain, bagi otot besar atau maintain. Sebagai contoh, whey protein, L-Glutamine, dan BCAA(EAA). Cuma keburukkannya supplement ni mahal sedikit, tapi protein whey tu pun consider ok juga.

Nak diingatkan, senaman kardio yang sama pada setiap kali tidaklah melambatkan proses penurunan berat bada secara ketara, namun kesannya lambat sikit tapi masih boleh nampak. Ini kerana badan kita bersifat dinamik iaitu sentiasa bergerak, jadi ia mampu menyesuaikan dengan suatu keadaan agar badan kita tidak rugi, dan penurunan berat badan adalah perkara yang rugi.

Awak-awak digalakkan untuk lakukan sesuatu perkara yang baru agar badan sentiasa 'terkejut', dan dari situ ia akan mula 'pening'. Sebab itulah ada yang menyatakan circuit training bagus, dan selepas beberapa ketika ia dirombak agar badan sentiasa diberi cabaran yang baru.

Hope dapat membantu, selamat malam.

sumber : blog susu sejat.

Diet plan yang anda boleh tiru !!!

Assalamualaikum w.b.t

Minta maaf sangat-sangat kerana dalam beberapa hari ni cikdewi memang tak dapat nak pegang laptop sebab terlalu penat dan kadangkala tak ada masa. Hari ni lah baru terasa lapang sikit. Kalau tidak memang tak dapat lah nak update entri yang dah banyak terkumpul kat dalam kepala ni.

Ok lah cikdewi mulakan dengan satu entri yang mungkin menarik perhatian awak-awak semua.

Bila dah dekat tarikh nak nikah, bagi kita perempuan sangat wajib kalau orang kata nak pasang badan. Nak kahwin punya pasal, mestilah nak kelihatan cantik, menarik, dan sedap mata memandang. Bagi kakak angkat cikdewi seorang ni, dia target nak kurus before dia nikah, jadi dia mengambil keputusan untuk keep fit, dan kurus. So, dia cabar diri dia untuk be fit, be health, and slim dalam masa 30 hari. Jadi, cikdewi nak kongsikan kepada awak-awak semua, macam mana cara dia diet.

She start with eat clean. Selain, senaman kak yana mulakan dengan pemakanan yang sihat dahulu. Sememangnya, kerana kalau pemakanan kita tidak bersih dalaman kita juga begitu, jadi bagaimana kita nak harapkan senaman lakukan kerja dia kalau pemakanan juga kita tak jaga ? Setuju ?

Selain itu, kak yana juga berkongsi pemakanan yang diambil antaranya apa yang dia ambil untuk breakfast, lunch dan juga dinner.

Contohnya, macam breakfast oat bersama pisang dan kismis. Nampak macam sedap je kan.

Ini yang menarik perhatian cikdewi, smoothies !! Wow, memang menarik dan sedap. Sihat dan sedap dan mudah. Malah, awak akan dapat satu jus minuman yang sedap !!

Lakukan organic, makanan yang clean adalah makanan yang tinggi serat dan mudah dihadam.

Ini dia smoothies mangga dengan yogurt Greek, kemudian blendkan.

Antara makanan yang kak yana ambil kebanyakannya adalah makanan yang tinggi serat dan bagus untuk penghadaman. Selain itu, portion makanan yang diambil dalam satu pinggan penuh, hanya segenggam nasi, lauk yang dimasak dengan cara grill ataupun kurang minyak dan juga sayur yang sihat. Cikdewi ada perasan yang kak yana menggunakan beras perang, ya sememangnya beras perang adalah bagus untuk di amalkan ketika diet. Mempunyai serat yang tinggi dan membantu dalam penghadaman.

Selain itu, kak yana juga mengamalkan miuman detox dengan menggunakan buah-buahan yang sedap dan segar. Yang penting untuk kepuasan sendiri katanya. Namun, cabaran 30 hari ini bukanlah mudah untuk dilakukan pada peringkat permulaan, tapi kak yana nekad. Katanya, kalau dia tidak mulakan, siapa lagi dan jika bukan sekarang, bila lagi? Lagi satu cikdewi lupa nak mention, kak yana ni penghidap asthma, tapi yang buat cikdewi salute kat dia adalah dia masih boleh lakukan senaman seperti berjoging. Setiap minggu sekurang-kurangnya sekali dia akan mengajak cikewi untuk berjoging di tasik merdeka,  hihihi.

Kalau di rumah pula, kak yana mengamalkan zumba. Haa ? Tu dia, kak yana ada follow seseorang yang berjaya menguruskan berat badan dan orang itu mempunyai video senaman zumba yang boleh di download, seterusnya kak yana lakukan di rumah saja. Hasil dari usaha keras kak yana, now dia semakin fit dan badan semakin kurus. Syabas, kak yana !!

Apa yang penting katanya perlu positif, bergaul dengan orang yang positif dan senyumlah walau ada yang cuba untuk buat kita down.

 Selain itu, awak-awak boleh dapatkan CD atau DVD senaman robik yang juga boleh dilakukan di rumah.

Macam mana ? Rasa ter'inspire' tak ? Cikdewi harap perkongsian kali ni dapat membantu awak-awak semua. Di mana ada kemahuan di situ ada jalan.

Antara contoh senaman yang boleh dilakukan hanya di rumah atau tempat kerja.

Assalamualaikum w.b.t

Apabila penat bekerja, kadang-kadang kita tak ada masa untuk lakukan senaman apabila sibuk dengan kerja yang bertimbun di pejabat. Tidak ditambah lagi dengan tugasan yg dibawa ke rumah untuk disiapkan lagi.

Pasti ada di antara awak-awak yang pernah atau sedang mengalami situasi sebegini kan ?

Baiklah hari ini cikdewi nak share sikit antara senaman yang boleh dilakukan di rumah mahupun semasa sedang bekerja. Ha ?

Jangan lah rasa pelik dulu, sebabnya itu apa yang cikdewi amalkan sampai lah hari ini. Haaa.

Senaman regangan.

Senaman regangan adalah yang paling mudah dan di mana-mana saja boleh lakukan. Jangan tak tahu senaman regangan ni boleh merelakskan anggota badan kita yang letih ataupun jika kita rasa mengantuk semasa sedang bekerja, lakukanlah senaman regangan.

Senaman weight dengan menggunakan berat badan sendiri.

Sebagai contoh, dips. Macam mana nak lakukan dips ini ? Awak-awak bole lakukan di sisi katil atau pun kerusi. Pastikan level katil atau kerusi itu sesuai dengan ketinggian awak-awak ye.

Target muscle bagi senaman dips ini adalah otot triceps. Selain untuk kekuatan, ia juga mampu menjadikan lengan anda terbentuk. Bagi perempuan mesti takut nak buat, jangan risau perempuan tak akan build muscle besar-besar macam lelaki. Tetapi lebih kepada membentukkan lengan dengan cantik serta membakat lemak di bahagian tersebut jika dilakukan secara teratur.

Push up.

Target muscle bagi senaman ini adalah chest dan upper body. Kelebihan push up bukan saja untuk menguatkan otot semata-mata, malah dapat membetulkan posture badan jika dilakukan dengan cara yang betul.

Plank

Target muscle untuk senaman jenis ini ialah, otot perut(abs), dan juga peha(quads). Namun, ada beberapa feedback yang cikdewi dapat, ada yang mengadu sakit belakang di bahagian pinggang. Hal ini terjadi adalah disebabkan kelemahan otot abs yang menyebabkan otot belakang banyak digunakan yang menyebabkan kita rasa lenguh.

Static abdominal exercise.

Target muscle senaman ini adalah untuk otot dibahagian perut. Sebenarnya cikdewi paling suka senaman ini kerana ianya paling mudah dan paling fleksibil sebabnya boleh dilakukan di mana sahaja.

Untuk permulaan boleh dilakukan semasa baring dengan kaki di bengkokkan. Tarik nafas dalam dengan mengembungkan perut, dan hembuskannya dengan mengempiskan perut, semasa perut anda sedang kempis, tahan perut itu, tetapi bukan pernafasan. Maksud disini ialah anda hanya perlu kempiskan perut saja tetapi bernafas seperti biasa. Apabila perut dikempiskan secara tak langsung otot kita sedang berkontraksi tanpa kita sedar pun. Yang paling penting badan harus tegak. Senaman ini awak-awak boleh lakukan semasa berdiri, berjalan, mahupun duduk.

Squat.

Target muscle untuk senaman ini adalah otot peha(quads), hamstring dan juga glutes. Ada mitos yang menyatakan bahawa kalau buat squat nanti peha makin besar. Ok, disini cikdewi nak cakap mitos awak tu kurang tepat. Awak pernah tengok atlet taekwondo tak? Besar sangat ta peha mereka ? Jawapan cikdewi, tidak tetapi kuat dan mempunyai bentuk otot itu. Atlet taekwondo atau martial art yang lainnya yang menggunakan kaki sebagai teknik pertahanan sudah semestinya lakukan rutin ini sebagai rutin harian, begitu juga bola sepak,rugby dan sebagainya. Jangan pernah bersangka negatif dengan senaman ini sebabnya cikdewi lakukan setiap hari di ..bilik mandi. Ok, cikdewi kongsikan sikit. Semasa awak tengah gosok gigi, sandar pada dinding dan kemudian duduk. Bukan duduk di atas kerusi, tetapi kerusi bayangan awak sendiri. Tahan selama beberapa saat, berdiri semula kemudian ulang lagi. Heee

Sebenarnya banyak lagi senaman yang boleh dilakukan di rumah, cuma ikut atas kemahuan kita. Kenapa cikdewi cakap kemahuan tapi bukan kemampuan. Kerana kita tahu apa yang kita nak. Jadi, kitalah yang harus lakukan dan teruskan sampai kita mendapat keputusan yang positif.

Paksa diri anda sekarang, atau akan datang anda sendiri yang akan menyesal dan bertanya pada diri kenapa tidak dimulakan dari dahulu. Fikiran positif sangat penting dan jangan pernah mengalah atau berhenti selagi anda tidak mendapat hasil yang dimahukan.

Senaman yang boleh dilakukan oleh ibu mengandung.

Assalamualaikum w.b.t

Dalam beberapa bulan ni, ada berderet berita gembira yang hidup di department cikdewi which is tempat cikdewi bekerja.

Well, siapa yang tidak suka menimang cahaya mata, lebih-lebih lagi bila sudah lama menantikan berita gembira ini muncul. Sudah pasti bakal ibu yang paling gembira sekali.

Syukur kepada Allah, dalam tahun ni saja beberapa orang di department cikdewi mendapat rezeki yang maha hebat ni.

Tahniah lah kepada mereka.

Tahukah awak-awak, time pregnant pun boleh lakukan senaman ringan. Di luar negara, mummy-mummy preggy siap pergi ke gym lagi untuk bersenam bagi memudahkan mereka untuk bersalin kelak. Selain itu, untuk menjaga kesihatan sepanjang tempoh membawa kandungan ke mana saja.

Bukan apa, kadang kala semasa mengandung ni lah ada yang terkena diabetes atau hypertension. Sebab itu, ibu mengandung ni kena jaga kesihatan seoptimumnya.

Cikdewi nak share sikit beberapa senaman yang boleh ibu-ibu lakukan semasa mengandung. 

Senaman pernafasan.

Sememangnya senaman pernafasan perlu untuk mengawal pengembangan peparu kerana apabila seorang wanita itu hamil, organ pernafasannya akan ditolak ke atas apabila bayi di dalam kandungan semakin membesar. Ada kalanya, ibu akan cepat letih dan juga sukar untuk bernafas.

Kekal aktif dengan berjalan.

Sebagai salah satu senaman kardiovaskular semasa hamil, berjalan mampu melancarkan peredaran darah dan juga untuk mengelakkan kaki daripada bengkak.

Senaman regangan.

Senaman ini untuk mengelakkan ibu-ibu daripada mengalami kekejangan otot. Selain itu, sangat bagus untuk fleksibiliti otot.

Yoga atau pilates.

Sebagaimana yang kita tahu, senaman yoga dan pilates gabungan antara senaman fleksibiliti dan juga kekuatan di mana sangat sesuai bagi ibu mengandung kerana kedua jenis senaman ini amat mudah dan memberi kesan yang cukup efektif. Kita yang tidak mengandung pun bagus lakukan senaman ni. Macam Fazura, dia mengamalkan senaman ini untuk kekal sihat dan cergas.

Banyak senaman Pilates dilaksanakan dalam posisi "tangan dan lutut", dan ini adalah kedudukan yang ideal semasa mengandung. Ia membantu mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis anda pada peringkat akhir kehamilan anda dan boleh membantu meletakkan bayi anda ke dalam posisi baik untuk bersalin. 

Senaman 'weight' atau angkat berat.
Senaman menggunakan beban adalah untuk kekuatan otot. Jika senaman ini sudah menjadi kebiasaan, jangan berhenti, teruskan saja, tetapi pilihlah beban dan jenis senaman yang sesuai untuk dilakukan semasa sedang hamil. Diingatkan, badan jangan terlalu panas dan jangan terlalu letih, dikhuatiri akan menjejaskan kondisi badan. Baik-baik nak sihat, jadi lain pula. hihi

Senaman kegel atau kemut.
Senaman ini lazimnya dilakukan oleh wanita yang mengalami penyakit lemah pundi kencing, namun senaman ini diajar semasa  kelas antenatal untuk ibu-ibu lakukan apabila selepas bersalin. Jangan lakukan semasa hendak bersalin, nanti bukaan jadi sempit dan mungkin tertutup.
Tujuan senaman ini dilakukan selepas bersalin adalah untuk mengetatkan semula otot-otot di bahagian pundi kencing.

cat and camel, boleh dilakukan untuk regangan otot belakang

senaman fitball bagus untuk membetulkan posture badan ibu mengandung juga untuk menguji keseimbangan badan.

Akhir sekali, ibu-ibu digalakkan menyertai kelas antenatal iaitu kelas khusus untuk ibu mengandung, untuk mempelajari serta mengetahui langkah-langkah penjagaan semasa mengandung, selain itu, ibu-ibu dapat mempelajari bagaimana mahu mengatasi masalah sakit belakang dan sebagainya.
Cikdewi harap entri kali ini dapat membantu.

Top 5 bahan semulajadi yang boleh menanggalkan blackheads !!

Assalamualaikum w.b.t

Pada masa kini, banyak jenis rawatan medikal dan kosmetik yang boleh membantu awak-awak untuk menanggalkan blackheads atau bintik-bintik hitam pada wajah. Namun begitu, cuba awak-awak selongkar sikit kat dapur tu, dengan bahan semulajadi pun kita boleh gunakan sebagai bahan untuk menanggalkan blackheads.

Mari sama-sama kita tinjau apa yang boleh digunakan.

1. Cinnamon, kayu manis.

Serbuk kayu manis sememangnya dapat membantu untuk mengelakkan atau mengurangkan blackheads.

cara-caranya : campurkan satu sudu teh serbuk kayu manis bersama madu, sapukan pada tempat di bahagian muka yang berkenaan.

Biarkan semalaman dan bilas bahagian muka keesokan paginya.

2. Baking soda.

Selain membantu merawat jerawat, baking soda juga berkesan dalam merawat blackheads.

Campurkan dua sudu teh baking soda dengan sedikit air, kacau sehingga menjadi likat.

Sapukan pada hidung atau bahagian-bahagian yang berkenaan pada wajah.

Biarkan kering dan kemudian bilas.

3. Jus Lemon.

Sekali lagi, lemon juga ada dalam resipi kali ni ye. hihi

Awak-awak boleh membuat scrub muka yang sangat best digunakan dengan hanya mencampurkan perahan air lemon bersama madu dan juga yogurt.

Buat urutan lembut pada wajah dengan menggunakan scrub lemon ini, dan kemudian bilas dengan air.

4. Teh hijau.

Gunakan teh hijau yang kering, dan campurkan dengan sedikit air, kacau sehingga menjadi satu paste seperti masker.

Sapukan masker teh hijau tadi ke muka dan bahagian-bahagian yang terdapat blackheads itu tadi.

Biarkan sehingga 3 hingga 4 minit, kemudian bilas dengan air suam.

5. Madu.

Hanya sapukan madu pada bahagian muka yang berkenaan pada muka dan biarkan selama 10 minit.

Setelah itu, bilas dengan air suam.

Madu mengandungi pelembab yang mampu melembabkan kulit wajah secara semulajadi.

Inilah 5 resipi mudah yang anda boleh gunakan untuk kulit wajah, yang penting tanpa bahan kimia dan juga selamat.

Selain itu, terdapat juga bahan-bahan lain seperti kunyit, oat, dan juga garam Epsom (macam garam bukit) yang juga boleh membantu dalam merawat masalah kulit.

Apa yang penting, anda boleh pilih yang mana satu yang anda rasakan sesuai dan mudah yang boleh digunakan secara berpanjangan.

Cikdewi harap entri kali ni dapat membantu awak-awak yang mencari penyelesaian untuk kulit wajah ..