Tips Kesihatan #2

Assalamualaikum dan selamat sejahtera.

Alhamdulillah bertemu lagi kita, dan salam Maal Hijrah for all of you..

Insha allah kali ini ceikdewi akan share lagi tips kesihatan yang berguna untuk awak semua !

TIPS KURANGKAN LEMAK :

Fokus pada diet dan juga pengurangan berat awak semua! Kebanyakan orang suka mengandaikan bahawa dengan melakukan banyak walau beratus crunches pada setiap hari mampu membakar lemak pada bahagian perut dan membuang lemak dengan cepat. INI SALAH !

Melakukan crunches hanya akan membentuk dan tone up bahagian perut, tapi ia tidak mampu untuk membantu untuk menghilangkan lemak pada lapisan lemak di bawahnya. Jadi, cara yang lebih baik untuk menghapuskan lemak adalah dengan menjaga pemakanan atau diet yang seimbang dan sihat tetapi haruslah bergerak bersama workout yang hebat !

Pastikan awak semua tidak sabotaj workout awak ye, dan pastikan mengambil pemakanan yang seimbang dan yang penting EAT CLEAN !

MAKANAN YANG TERBAIK UNTUK KURANGKAN LEMAK :

KIWI

Kiwi sememangnya sangat bagus untuk sistem penghadaman kita. Selain itu, ia juga amat bagus untuk boosting immunity serta tinggi dengan serat. Perlu diingatkan bahawa serat sangat bagus untuk sistem pencernaan kita serta membantu untuk mengelakkan masalah usus dari terjadi. Mencegah lebih baik dari merawat.

SENAMAN YANG BOLEH DILAKUKAN :

MOUNTAIN CLIMBERS

1. Letakkan tapak tangan awak ke lantai, bukaan tangan mestilah seluas bahu.

2. Tegakkan badan dan kaki mestilah lurus dan hanya ibu jari saja memijak ke lantai. Pastikan badan dalam keadaan tegak , dengan beban badan di sokong oleh tapak tangan dan kaki saja.

3. Bermula dengan mana-mana kaki,bengkokkan lutut dan pinggul pada masa yang sama bawa lutut ke bahagian bawah pinggul. Kaki yang sebelah lagi haruslah kekal di posisi permulaan tadi.

4. Kemudian, undurkan kaki yang naik ke atas tadi ke bawah semula dan berada pada posisi yang asal. Sambung semula pergerakan tadi dengan menggunakan kaki yang sebelah lagi.

Tips senaman :

Jangan lupa untuk bernafas dan kawal pernafasan awak semua ye.

Ingat, apabila kaki melawan graviti hembuskan nafas, bila kaki turun tarik nafas semula.

Cikdewi harap tips kali ni boleh membantu awak semua serta dapat menambah pengetahuan.

Terima kasih

Tips Kesihatan #1

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Kali ini, cikdewi nak berkongsi tips dan info yang menarik dan mudah untuk awak semua ikut.

Tips kurangkan lemak :

Minum air sebelum makan, ramai antara kita suka minum air selepas makan, secara tidak langsung awak akan memenuhkan ruang untuk kalori yang awak tidak perlukan. 

Minum air sebelum makan akan membantu awak untuk merasa cepat kenyang dan juga membantu sistem penghadaman.

Makanan yang boleh membantu mengurang lemak :

TOMATO

Tomato adalah antara makanan yang bagus di makan untuk tujuan menurunkan berat badan. Selain mempunyai kalori yang rendah, mereka juga kaya dengan serat di mana membantu awak semua untuk rasa kenyang pada tempoh masa yang agak panjang.

Senaman yang boleh dilakukan :

Hanging Leg Raise.

Jika awak rajin ke gym atau ke taman rekreasi, cari lah chin up bar, caranya mudah saja.

Gantungkan atau gayutkan diri awak pada bar. Pastikan kedua belah tangan lurus dan jarakkan tangan sedikit antara kanan dan kiri. Ini adalah posisi permulaan.

Angkatkan kaki pada keadaan yang lurus, sehingga badan awak membentu pada 90 darjah. Kemudian, hembuskan nafas semasa kaki dinaikkan dan jika boleh tahan kaki awak untuk beberapa saat, dan tarik nafas semasa menurunkan kaki ke posisi permulaan.

Ulang semula pergerakan beberapa kali mengikut repetitions yang diperlukan.

Tips yang terbaik :

1. Jangan menahan nafas.

2. Lakukan senaman dengan perlahan-lahan (slow and steady).

3. Awak juga boleh bengkok kan sedikit lutut semasa mengangkat kaki ke atas.

Cikdewi akan update lagi tips kesihatan untuk semua. Harap entri kali ni membantu.

Makanan apa ?Senaman apa ?

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Bersyukur kerana cikdewi masih lagi diberi peluang untuk menulis info-info ataupun topik-topik yang menarik mengenai kesihatan.

Apabila berbincang mengenai kesihatan, soal pemakanan adalah yang paling utama. Kenapa? Kerana ianya memaikan peranan yang lebih penting dan antara peratusan yang paling tinggi dalam proses penurunan berat badan.

Apa yang perlu dimakan ?

Yang penting awak semua harus tahu jenis makanan yang di ambil. Bagaimana ? Dengan mengetahui jumlah kalori. Tapi bukanlah awak semua harus kira setiap kali mahu makan, cuma hanya pilih makanan yang sihat sahaja.

Apakah makanan yang sihat ?

Makanan yang sihat adalah makanan yang rendah lemak, kurang garam, kurang gula dan kurang minyak.

Ini adalah cara macam mana cikdewi memilih makanan.

Tahukah awak semua ??

1 gram protein = 4 kcl

1 gram carbo = 4 kcl

1 gram lemak = 9 kcl

1 gram madu = 3 kcl

Di atas ni adalah jumlah kalori makanan yang di ambil setiap 1 gram. Ketara di sini lemak adalah yang paling tinggi. Namun, untuk pengetahuan awak semua, lemak sebenarnya tidak berat. Kalau kita boleh timbang berat lemak itu, untuk dapatkan 1 gram ia memerlukan jumlah yang besar. Sebab itu, lemak itu senang ketara pada badan kita kerana ia adalah portion yang besar jika kita mengalami masalah kegemukan.

Sebenarnya, tiada istilah gemuk lemak atau gemuk air, memang betul, lapisan lemak berada dibawah lapisan otot, dan di bawah lapisan ini adanya air untuk sel badan kita. Sememangnya peratusan badan kita mengandungi air. Jadi, untuk membakar lemak, awak semua perlukan dua benda iaitu senaman dan juga pemakanan yang betul. Minum banyak air untuk flush semula badan kita dan ia mampu membantu untuk menjaga buah pinggang kita juga.

Jadi, macam mana nak kurangkan kegemukan ?

Tidur secukupnya. Tahukah awak semua, tidur 8jam mampu membakar kalori sebanyak 450kcl untuk mereka yang saiz sederhana.

Kurangkan pengambilan garam. 

Kurangkan pengambilan gula, tetapi maniskan senyuman =)

Ambil banyak potassium, makanan berserat, dan juga pengambilan air.

Disyorkan pengambilan lemon dan juga green tea di mana mereka ni bagus untuk penghadaman.

Selain dari pemakanan, senaman tidak kurang pentingnya dalam proses penurunan berat badan. Bagaimana untuk memilih senaman yang sesuai ?

Awak semua boleh mulakan dengan senaman cardio. Contoh senaman cardio bukan hanya tertumpu pada berjoging atau berlari saja, awak semua kalau pergi ke gym, boleh lakukan senaman berbasikal ataupun rowing.

Selain dari itu, aktiviti berzumba, aerobic, dan juga berenang juga salah satu senaman cardio yang disyorkan.

Namun, walau apa pun senaman yang awak semua lakukan perlu di ingat. Awak tidak digalakkan untuk melakukan senaman yang terlalu kerap. Kenapa ? Kerana badan kita memerlukan rehat dan proses untuk membaik pulih. Tidak salah untuk bersenam kerana ia memang bagus untuk proses penurunan berat badan, tetapi beri peluang untuk badan berehat dan proses membaik pulih perlu untuk menstabilkan proses semulajadi di dalam badan. Kerana, jika terlalu kerap badan kita akan masuk kepada fasa plato (badan sudah tidak teransang dengan senaman yang dilakukan).

Apabila plato terjadi, badan kita akan statik dan berat tidak berganjak seperti sebelum ini, kita sangat excited bila berat dengan mudah turun dari nombor yang mengerikan. Badan kita sentiasa mahukan cabaran, apabila kita terlalu kerap melakukan workout dan rutin yang sama dengan kerap, lama kelamaan badan akan imune juga. Jadi, cara yang terbaik, selangkan hari atau pun sentiasa tukar rutin senaman awak ye.

Selain itu, sentiasa rajinkan diri awak semua untuk lakukan pemeriksaan kesihatan seperti tekanan darah, kandungan gula dalam darah dan juga berat badan untuk memantau kesihatan badan kita.

Cikdewi harap entri kali ini memberi info yang boleh diguna pakai pada masa akan datang.