Reka circuit training anda !

Assalamualaikum w.b.t

First of all, cikdewi nak minta maaf sangat-sangat kepada awak-awak sebab agak lewat nak update entri-entri baru. Maklumlah, dengan banyak kerjanya, dengan penatnya. huhuh

By the way, terima kasih kerana memahami.

Baru-baru ini, cikdewi ada keluar berjoging selepas bekerja dengan seorang kawan. Jadi, sementara menunggu kawan cikdewi sampai, cikdewi pun berjoging dulu. Sebelum itu, lakukan senaman regangan terlebih dahulu bagi longgar sikit otot-otot yang ketat tu kan.

Kemudian, barulah mulakan langkah perlahan untuk berlari dalam 2 hingga 3 pusingan taman tu. Nak inform sikit, keluasan jarak taman tu ada juga dalam 1km untuk satu pusingan. Jadi, kalau cikdewi lari 2 hingga 3 pusingan dah dapat 3km. Waaaa.

Tak lama selepas tu, kawan cikdewi pun sampai. Dia pun mengambil masa untuk lakukan warming up sebelum kami mulakan circuit training yang cikdewi reka.

Cikdewi mulakan dengan push up. Senaman ini untuk membentuk chest dan juga triceps serta otot upper back. Cikdewi lakukan dalam 10 kali untuk permulaan.

Kemudian, rehat dalam 10 saat, dan sambung pula dengan dips. Otot target adalah dips dan juga core muscles, ulang 10 kali. Rehat 10 saat.

Selepas itu, cikdewi lakukan jump squat. Pada yang baru nak mula, hanya lakukan half atau full squat saja dulu ye. Cikdewi ulang dalam 10 kali juga dan kemudian rehat 10 saat.

Kemudian, cikdewi lakukan forward lunges. Hanya melangkah kaki ke hadapan sehingga lutut menjadi 90 darjah dan kemudian tukar kaki sebelah lagi, Kiraan satu selepas kedua-dua kaki telah lakukan lunges. Jangan lupa rehat dulu 10 saat.

Akhir sekali, cikdewi lakukan burpees sebanyak 10 kali. Senaman ni paling dan agak berat juga dalam circuit training ni. Tapi, cukup effective. Awak-awak boleh tengok youtube macam mana nak buat burpee ni, sebabnya cikdewi tak tahu nak explain macam mana ..hihii

Selepas lakukan kesemua senaman di atas, ambil masa untuk rehat dalam 10 hingga 20 saat. Ulang semula dan ikut lah regime yang diberikan. Awak-awak boleh repeat sebanyak 3 hingga 5 set. Selain, daripada senaman ini, Awak-awak boleh ulang semula senaman ini untuk beberapa kerap, tetapi naikkan kekerapan bilangan yang nak diulang, sebagai contoh, kalau mula-mula ulang 10 kali, lain kali buat 15, dan seterusnya.

Boleh juga lakukan senaman seperti scissors, mountain climb, crunches, plank dan side plank. Banyak lagi senaman mudah yang boleh dilakukan hanya di rumah sahaja.

Kenapa perlu ada rehat di tengah-tengah senaman tersebut? Ianya untuk process recovery dan beri rehat pada badan. Selain itu, ianya effective kerana ia bukan stick pada satu jenis senaman saja. 

Cikdewi harap entri kali ni dapat membantu.