#HomeWorkout - Mudah je nak exercise.

Assalamualaikum dan selamat sejahtera.

Sementara menunggu pesakit yang tak kunjung tiba lagi ni, cikdewi nak juga lah take advantage untuk tulis satu entry hari ni, memandangkan dah agak lama juga cikdewi tak berblogging ni kan.

Well, almost 2 months my Combat Obesity program dah berlansung and dah banyak juga feedback dan juga perubahan yang cikdewi dah lakukan untuk menambah baik untuk perbaiki kekurangan yang ada.

Bermakna, program yang cikdewi jalankan sekarang ni bukan hanya fokus dengan aerobic semata-mata, cikdewi juga tambahkan sesi untuk Weight Body Training which is mengambil masa selama satu jam, 5 jenis workout, 10 repetitions, dan 3 sets.

So far, workout ni baru saja bermula, ye lah nak bagi perserta kenal dulu, dan cuba sesuaikan dengan badan. Alhamdulillah, mereka pun berpuas hati =)

Ok lah, cikdewi nak share sikit apa jenis workout yang we all dah lakukan pada sesi yang lepas.

1.High Knees

Senaman ini dilakukan secara alternately dan mulakan dengan perlahan untuk yang baru memulakannya ya.

2.Push Up on Knee

Untuk Push Up exercise ni, apa yang penting adalah posture badan, badan mestilah harus selaras dengan lantai.

Mungkin ada beberapa orang yang masih tidak tahu cara yang betul dan mereka sering melakukan posisi yang salah untuk senaman ini.

Contoh posisi yang salah adalah seperti berikut :

Ramai di antara kita yang melakukan posisi seperti ini, samada dengan membengkokkan lutut ataupun cara yang biasa. Posisi ini adalah salah !

Begitu juga dengan posisi ini, melakukan push up dengan cara begini akan menambahkan lagi kecederaan pada bahagian belakang. Jadi, makin ramailah pesakit yang sakit belakang datang ke hospital untuk jumpa Fisioterapi kan.

Jadi elakkan posisi ini jika sayangkan pinggang dan belakang anda, kerana posisi ini sememangnya salah !

3.Crunches

Untuk Posisi Crunches, bagi yang beginner tangan boleh diletakkan di sisi. Cuba bawa kepala ke dada dan tangan yang di sisi, ditolakkkan ke hadapan sedikit.

4.Mountain Climbers

Mulakan dengan posisi badan selaras dengan lantai, kemudian gerakkan kaki ke arah pinggang kemudian turunkan semula. Lakukan perkara yang sama untuk kaki lagi satu.

5.Leg Raise

Senaman ini boleh dilakukan di atas katil je, senang sangat caranya. Hanya baring, angkat kedua kaki 90 darjah kemudian turunkan perlahan-lahan tapi ingat jangan jejak lantai, dan kemudian angkat semula pada posisi asal.

5 jenis senaman, lakukan 10 kali ulangan(repetitions) untuk setiap senaman dan lakukan sebanyak 3 sets.

Mudah saja bukan, boleh lakukan dirumah saja. Ambillah masa sekurang-kurangnya 30-60 minit saja untuk diri anda berpeluh sedikit walaupun bukan berada di gym.

So, ini saja untuk hari ni, semoga bermanfaat. =)